Stres a tukové vankúšiky

„Dni začínajú vždy skoro, a zdá sa, že nemajú konca“ Je tisícero úloh v domácnosti, popri tom deti a rodina. Takmer nikdy neostane človeku čas, aby sa zamyslel, najmä nie nad sebou samým, a najmä nie nad stravovaním...“

Stres a tukové vankúšiky

Sú nám tieto vety známe? Žiaľ, áno. V chaose všedných dní, uprostred mnohých aktivít, neostane čas na azda najdôležitejší faktor v našom živote: na jedlo. Popri toľkej práci sa javí aj vedomá správna výživa ako stresový faktor. Niečo, čo sa musí deň čo deň riešiť. Existuje veľa takých ľudí, ktorí sa vplyvom stresu utiekajú k jedlu, a tak takmer „zjedia“ svoje problémy, veď aj úzkosť možno „zajesť“, a v podstate si tieto faktory vynucuje nadmerný prírastok hmotnosti. Dobre živení a tí s vlčím hladom jedia viac, čím naberajú na hmotnosti, keď sú pod väčším emocionálnym tlakom, kým po vyriešení ich problémov sa ich záchvaty hladu, a aj kilá strácajú. Stupňovanie stresu vyvoláva nárast množstva prijímanej potravy, lákavé jedlá, ktoré nás neustále obklopujú a to, že sú stále k dispozícii nás pomaly dostanú, a nadváha je priam zaručená. Práve preto je dôležité, aby sme sa o strese rozprávali, definovali ho, aby nám boli jasné, jeho dopady na naše zdravie. Použime tie kľúčové elementy, ktoré môžeme proti stresu robiť, čím môžeme riešiť naše problémy.

Megbetegíthet a vészhelyzet hormon

Stres je jedným zo „životných pocitov“ našej doby, ale čo je ešte dôležitejšie, je spúšťačom aj mnohých chorôb. Existuje viac takých stresujúcich faktorov, ktoré sú  v našom živote prítomné, a zaťažujú náš organizmus,  našu telesnú aj psychickú toleranciu. Obranyschopnosť nášho organizmu klesá, čím ponecháva voľný priestor pre napadnutie chorobou. Stresom sa produkuje veľké množstvo hormónu kortizol, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje riziko rednutia kostí (osteoporózy) a napomáha hromadeniu tuku - nadváhe. U mnohých z nás sa v súčasnosti objavuje látka, nazývaná „hormón nebezpečenstva“, ktorý je krátkodobo užitočný, ale je veľmi škodlivý, keď je človek vystavený neustálemu tlaku a je prítomný stále. Podľa výskumov príčin nadváhy je ustavičný stres významným faktorom a rovnaké výsledky ukazujú aj výskumy týkajúce sa chorôb z poruchy metabolizmu.

Existuje riešenie

Ako v mnohých iných prípadoch, z hľadiska stresu a nadváhy, je aj tu najdôležitejšia prevencia. Venujme sa sami sebe! Je dôležité, aby sme si každý deň dopriali trochu času, keď sa venujeme iba sami sebe, vlastným pocitom a myšlienkam. Vytvorme si stratégie riešenia konfliktov. Predstavme si konfliktnú situáciu, a zamerajme sa na tú stratégiu, ktorá v danej situácii vedie najviac k cieľu. Táto metóda prispieva k tomu, aby sme zvonka, s nadhľadom pozerali na danú situáciu, a to nám pomôže čistejšie vidieť, do akej miery sa chceme na danej situácii zúčastniť, a môžeme si položiť otázku, naozaj sa to oplatí?

Pokoj v duši a zdravá výživa

Výživou sa dá urobiť veľa nielen proti nadváhe, ale aj pre udržanie psychickej rovnováhy. Konzumujme potraviny bohaté na vitamín B, napomáhajú látkovej výmene, aj k zdravému fungovaniu centrálneho nervového systému, predídu stresom vyvolanému prehnanému pocitu hladu a tým sú aj účinnou zbraňou pri prevencii nadváhy. V našom jedálničku nech sa nachádzajú celozrnné obilniny, strukoviny, kôstkovice, zelenina s tmavozelenými listami, chudé mäso, ryby, mliečne výrobky. Kľúčom je teda vyvážená, zdravá výživa! Aminokyseliny, stavebné látky bielkovín, zohrávajú významnú úlohu v regulácii hormónov. Pomáhajú udržiavať ideálnu rovnováhu hormónov, a tým zabrániť emocionálnym výkyvom, aby sme sa neutiekali k jedlu, k maškrtnosti.

Dýchacím cvičením na uvoľnenie stresu.

Jedno dýchacie cvičenie, ktoré nám môže pomôcť, keď nás ovládnu negatívne pocity, myšlienky.

  • Vydýchnime vzduch, akoby sme ním chceli vydýchnuť zo seba napätie, hnev.
  • Potom do seba hlboko vdýchnime vzduch, celkom do brucha, kým si negatívne myšlienky vymeníme za pozitívne.

Stres a choroby: nebezpečný aldosterón 159

V súvislosti so stresom sa veľa spomína  hormón kortizol (hydrokortizón), ale o druhom stresovom hormóne, ktorý zohráva úlohu pri príznakoch nervozity, sa veľa nehovorí. Pritom nárast hladiny aldosterónu je tiež súčasťou stresovej odpovede organizmu, preto jej zníženie zohráva významnú roľu v ľahšom zvládaní stresových situácií. Kortizol,alebo iným slovom hydrokortizón,je hormón produkov...
Čítajte ďalej

Detoxikáciou proti stresu 151

Mnohí z vás spozornejú pri tomto výroku, ale keď sa nad tým zamyslíte, uvedomíte si, že tento uponáhľaný svet vás donúti mnohokrát do seba napchať čokoľvek,  aby ste potlačili alebo zniesli každodenný stres. Sú ľudia, ktorí psychologickú záťaž zaháňajú maškrtením, niektorí sa utiekajú k alkoholu, alebo nikotínu, užívajú rôzne sedatíva a tým otravujú svoj organizmus. Samozrejme,...
Čítajte ďalej

Tryptofán | Aminokyselina zodpovedná za náladu 52

Tryptofán je esenciálna aminokyselina. Náš organizmus si ju nie je schopný sám vytvoriť.  Zohráva významnú úlohu v tvorbe dvoch hormónov: melatonínu a serotonínu. Z toho dôvodu tryptofán ovplyvňuje náladu a odpoveď organizmu na stres. V roku 1967 sa zistilo, že esenciálna aminokyselina tryptofán funguje na podporu spánku, ale jeho presný mechanizmus ešte ani dnes nie je celkom známy. Try...
Čítajte ďalej